مرحبا بكم جميعا...ضياع الوقت..وتراكم
المهام..أكثر ما يعانى منه من لديه اضطراب تشتت الانتباه.ربما يلهث البعض وراء
العلاج الدوائى أملًا فى حل سريع سحرى لهذه المشكلة المزمنة، لكن واقع الأمر أن العلاج
الدوائى ربما يقف عاجزًا أحيانًا مالم تجد المفتاح السحرى الذى يساعد كثيرًا فى حل
هذه المشكلة أو على الأقل السيطرة عليها...إنه الروتين اليومى.
القائمة الكاملة لحلقات تشتت الانتباه فى الكبار
القائمة الكاملة لحلقات تشتت الانتباه فى الكبار
ماذا
نقصد بالروتين اليومى:
نقصد به القيام بنفس المهام بنفس الترتيب كل يوم وفق جدول محدد
مكتوبًا كان أم محفورًا فى الذاكرة ليتم بشكل تلقائى بحكم العادة.
إذن لابد من خطوات واضحة لنبدأ هذه السلوكيات
لكى تتحول إلى عادات أى سلوك تلقائى نقوم
من خلاله بتنفيذ المهام اليومية حتى وإن كنا نشعر بالملل حيال بعضها خاصة وأن
الملل هو كلمة السر الكامنة وراء تأجيل المهام وإهمالها فى اضطراب تشتت الانتباه.
وكيف تشعر بالملل إذا كنت قد قررت أن تعد إجراءاتٍ واضحة لتنفيذ مهامك حتى ما تراه
لايستحق أن تجعل له أوقاتًا محددة. نعم لابد أن يكون لكل شئ فى حياتك أوقات ثابتة
حتى لتناول طعامك...والأهم هو النوم ثم النوم لابد أن تجعله فى موعد ثابت يوميًا
حتى لاتصاب بالأرق...إنك إن حققت ذلك حتمًا ستجد وقتًا للاستمتاع بحياتك دون
الشعور بالذنب لأنك أجلت شيئًا أو أهملت أمرًا.
كيف تخلق الروتين اليومى لحياتك؟
الهدف تحويل السلوك الإيجابى إلى عادة تقوم
بها بشكل تلقائى.
المدة اللازمة لذلك: قد يحتاج الأمر منك
تنفيذ الروتين بشكل يومى لكدة أسابيع أو شهور حتى يصبح الروتين جزءًا من حياتك.
1- كتابة خطوات الروتين اليومى ووضعها فى
مكان واضح حتى لايمكنك إغفالها أو تجاهلها
مثال (1)
:إذا أردت إعداد طعام العشاء قبل النوم عليك بوضع ملصقًا على الثلاجة
لتذكيرك بذلك.
مثال 2: إذا أردت تجهيز ملابسك التى سترتديها
غدًا صباحًا للذهاب إلى عملك قم بوضع ملصقًا على مرآة الحمام لتذكيرك بالأمر.
2- إذا كانت لديك مهمة ما مرتبطة بوقت محدد
عليك ضبط التنبيه على هاتفك لينبهك قبل موعد بدء المهمة الجديدة بعشر دقائق حتى
تتمكن من إنهاء ما تقوم به ولاتستغرق به حتى وإن كان يروق لك ذلك( الالتزام فى
مقابل الاستغراق فى الأنشطة الممتعة).
3- عند البدء فى مهمة ما عليك أن تضع بجانبك
ملصقا فى مكان واضح يذكرك بأنك لابد أن تعمل على هذه المهمة لحين الانتهاء منها
ولاينبغى الانصراف عنها والانشغال بأى أمرٍ آخر حتى وإن كانت لاتروق لك أو تشعر
حيالها بالملل.( الالتزام رغم الشعور بالملل).
4- إذا اختيل الروتين اليومى الذى وضعته
لنفسك لأن أحد الأقارب أو الأصدقاء جاء
لزيارتك أو لإصابتك بوعكة صحية فلابأس ضع علامة على هذا اليوم وضع دائرة على اليوم
الذى تقرر فيه العودة لاستئناف الروتين فنحن لانسعى لإستبدال التشتت بالكمالية
والمثالية التعجيزية ( الالتزام مع المرونة).حى لا تصاب بأعراض وسواسية.
5- إذا كان من الصعب عليك أن تصنع روتينًا
يوميًا يشمل العديد من المهام فعليك بتجزئة البدء مثلًا أن تجعل ترتيب غرفتك فى
وقت محدد ومراجعة الرسائل اليومية على الإيميل أو وسائل التواصل أيضًا فى وقتٍ
محدد يوميا مع العمل على تنظيم الرسائل وتصنيفها إلى رسائل هامة لابد من فتحها
وأخرى غير مهمة وتعتبر مضيعة للوقت عليك تجاهلها.(تجزئة المهام)
6- لاتستسلم..ربما تشعر أحيانًا بصعوبة تنفيذ خطوة
من الروتين لضيق الوقت أو لوجود مهام جديدة طارئة لابأس يكنك تأجيل الروتين لوقت
آخر محدد.
مثال
ربة المنزل التى تشكو من أنها كثيرًا
ما تفاجئت بخلو منزلها من الخزين الخاص
بالطعام ما يسبب لها مشكلة مع أسرتها وهاهى
قد قررت أن تجعل جزءًا من الروتين إضافة
أشياء بشكل يومى لخزين البيت لكن انشغلت لعدة أيام بأمور فى عملها فأصابها القلق
لأنها شعرت أنها ستتراجع وستعود لما كانت عليه قبل تطبيق الروتين اليومى...لابأس
سيدتى مازال الخزين متوفرًا لعدة أيام قبل نفاذه بيوم عليك بشراء كمية كافية من
المواد الغذائية اللازمة لكن ما أنت مكلفة به من أمور فى عملك خلال
(هذه الفترة
واجب تنفيذه. (ترتيب الأولويات والمرونة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق