مرحبًا بكم جميعًا ..اليوم بإذن الله سنتحدث عن المعتقدات الوسطية الخاطئة
التى يضعها من يعانى الكمالية التعجيزية
بشكل غير واعى ليحمى نفسه من تنشيط القواعد الأساسية(الجوهرية) حول
الذات والتى تتسم بالشعور بالدونية حيث
الخوف من نقد الآخرين..فيضع مثل هذه المعايير العالية ليتجنب انتقاد
الآخرين لكنه فى نفس الوقت شديد النقد
الذاتى فهو دائمًا ما يواجه نفسه بعبارات مثل "أنا شخص غبى" ، " كان ينبغى أن أبذل مزيدًا من الجهد
حتى لا أفشل" إن مثل هذه المعايير
العالية والنقد الذاتى المستمر من شأنها أن تصيب صاحبها بالمشاعر السلبية المزمنة
مثل الغضب ،الذنب ، الخزى ، الحزن. مايجعله غالبًا فريسًة سهلة للقلق والاكتئاب.
وحينما نتحدث عن القواعد والافتراضات الوسطية الخاطئة فنحن نتكلم إذن عن أخطاء
التفكير.
أخطاء التفكير
أنماط سلبية غير مفيدة من التفكير يستخدمها الشخص فى بادئ الأمر ليحمى نفسه
من مشاعر سلبية ناتجة عن قواعد أساسية (جوهرية) حول ذاته وحول الآخرين تتسم
بإشعاره بالدونية والنقص ثم تتحول هذه الأنماط إلى عادة تحدث بشكل لاشعورى تلقائى
فى المواقف التى تثير مشاعر الدونية أى التى تعمل على تنشيط القواعد
الأساسية(الجوهرية).
أنماط التفكير التى تعمل على استمرار الكمالية العصابية( المثالية
التعجيزية):
1- التفكير المستقطب (الأبيض والأسود) الكل أو لاشئ:
وهو تفكير يتصف برؤية طرف واحد من الموضوع
أو الموقف دون الآخر..
مثال:
.عاتبنى فلان على أمر ما.. إذن أنا سئ...إنه
يرانى هكذا ...لابد أن أبذل المزيد من الجهد وأن أضغط على نفسى ليرانى
بصورة أفضل..
2- التصفية العقلية:
النظر إلى الجانب السئ فقط فى أى أمر...النظر إلى نصف الكوب الفارغ
مثال :
أثنى رئيسك فى العمل على
التقرير الذى أعددته ولكنه طلب منك تعديل نقطة واحدة. وصفت نفسك بالفاشل الذى لايستطيع
أن ينجز عملًا متقنًا. أنت لم تر ثناءه على عملك ونظرت فقط إلى انتقاده لنقطة ما
يطلب تعديلها.
3- ينبغى ويجب
وهى تعنى عبارات الوجوب والالتزام بمعايير يضعها الفرد لنفسه
وللآخرين دون أى مرونة فى تطبيق هذه المعايير.ويؤدى ذلك إلى توقعات غير واقعية فى
الغالب لاتتحقق ما يصيب صاحبها بالإحباط.
مثال:
يجب ألا أخطئ أبدًا.
يجب ألا يرفض الأخرون ما أطلبه منهم.
يجب ألا أرفض ما يطلبه الأخرون منى.
4-التفكير الكارثى:
وهنا حينما تمر بأمرٍ ما أو مشكلة ما تراها على أنها كارثة وأمر مفزع ورهيب
ومروع ...أى أنك تضخم الأشياء بداخلك بالرغم من كونها بسيطة.
مثال:
ربة المنزل التى لم تحضر إليها من تساعدها فى تنظيف المنزل فثارت
وغضبت وانعكس الأمر على كل من بالمنزل..كل هذا لأن تنظيف المنزل سيتم تأجيله لليوم
التالى.
5- الوصم:
وصف نفسك أو الآخرين بكلمة سلبية استنادًا على سلوك استثنائى فى
مواقف محددة لاتتكرر كثيرًا أى أن هذه الصفة التى ألصقتها بنفسك أو بشخصٍ ما هناك
الكثير من السلوكيات الأخرى فى مواقف عديدة تنفى هذه الصفة السلبية.
مثال:
وصفت نفسك بالغبى أو الجاهل لأنك لم تعرف أو لم تتذكرعاصمة البرازيل.
6-القفز إلى الاستنتاجات:
وهنا يقتنع الشخص أنه بإمكانه قراءة أفكار
الآخرين وبالتالى يبنى الكثير من الاستنتاجات التى تأخذه إلى وتؤكد له القواعد
الأساسية حول ذاته
مثال:
ذهبت إلى حفلة وتعرفت على شخصٍ ما لم تره من قبل وتحدثت كثيرًا لكنه
لم يكثر من الحديث معك فقلت أعرف جيدًا أنه رفض الحوار معى لأننى لم أرتدى الملابس
الرسمية مثل الآخرين وحضرت بالملابس الكاجوال...إنه يظن أننى لا أفهم أن لكل
مناسبة ما يناسبها من زى.مؤكد هو يرانى شخصًا جاهل اجتماعيًا.
7- المبالغة فى التقليل من شأنك وقيمة
عملك ونجاحك وتميزك:
مثال:
تقدمت لوظيفة وتم قبولك وهنأك الأخرون وأثنوا على كفاءتك لكنك علقت
"ليست كفاءة كل ما فى الأمر أننى غالبًا الشخص الوحيد الذى تقدم لهذه
الوظيفة"
والآن فى سطور حاول أن تدون ما حدث معك من مواقف مشابهة وتعرف على أخطاء
التفكير التى تعمل على استمرار الكمالية العصابية لديك وتؤخرك عن القيام بما لديك
من مهام وتحرمك من مشاعر السعادة.
................................................................................................................................................................................................................................................
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق